걷기운동 효과 보려면? 4가지 방법

걷기 운동이 가장 쉽지만, 어떻게 걷느냐에 따라서 그 효과는 배가 될수도 있고, 오히려 반감이 될 수도 있는데요.

걷기운동 효과를 볼 수 있는 4가지 방법들을 알아보았습니다.

 

 

 

 

1. 인터벌 운동으로 효과를 배로 올리세요.

인터벌 운동을 많이 들어 보셨을 듯한데요. 빠르게 운동하고 잠시 쉬는것을 반복하는 운동으로 짧은 시간이지만 큰 운동효과를 볼 수 있는 방법입니다.

걷기운동도 마찬가지인데요. 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 1세트로 구성하여 3분 빨리걷기 + 3분 느리게 걷기로 구성하면 좋지만, 처음 하는 사람이라면 30초 빨리걷기 + 3분 느리게 걷기 부터 시작하여 점차 빨리걷기는 늘리고, 느리게 걷기는 줄이는 방식으로 걸으면 효과가 좋다.

 

 

 

2. 일주일에 3-4일 걷기 / 스트레칭

걷기운동 효과를 보기 위해서는 일주일에 3-4일, 하루에 20분 이상은 걷는것이 좋습니다. 걷기전에 워밍업과 마친 후 스트레칭을 해주면 걷기운동 효과를 더 잘 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 오르막 경사

초심자라면 힘들 수 있지만, 어느정도 걷기 운동을 하였다면 계단, 언덕 등 오르막을 오르는것이 걷기운동 효과를 보는데 도움이 됩니다. 약 1-2분정도 계단이나 오르막을 오르게 되면 허벅지, 종아리 근육을 키워주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 워킹스틱

워킹스틱을 사용하게 되면 상체와 코어 근육을 키우는데 도움이 되며, 운동도 더 오래 할 수 있어 걷기운동 효과를 보는데 훨씬 도움이 됩니다.