관절에 좋은 음식 : 5가지 꼭 챙겨드세요

비가 오는것을 일기예보 보다 더 정확하게 아는 사람들이 있습니다. 바로 '관절'이 좋지 않은 사람들인데요

관절이 좋지 않으면 비가 오기전부터 뻐근하고, 통증이 계속됩니다

그래서 '장마'가 오면 더더욱 무서워지는게 관절이 좋지 않은 사람들인데요

그러한 분들을 위해 오늘은 [관절에 좋은 음식] 5가지를 알아보았습니다.

 

 

 

 

1. 관절에 좋은 음식 : 지방 많은 생선

 

지방이 많은 생선인 고등어, 연어 등은 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요.

오메가3는 항염증 효과가 있다고 합니다. 브라질의 한 연구팀이 연구한 바에 따르면 오메가3 지방산이 관절 근골격계 뻣뻣함과 통증을 줄여주는데 효과적이라는것을 알아냈다고 합니다.

 

하버드 연구팀에서도 1주일에 2회이상 지방이 많은 생선을 먹은 그룹이 한달에 1인분 미만의 생선을 섭취한 그룹보다 류마티스 관절염 질병 점수가 현저하게 낮았다는 연구결과를 발표했습니다.

 

1주일에 2회 이상 섭취를 권장한다고 하네요.

 

 

2. 관절에 좋은 음식 : 녹색채소

 

관절 손상을 예방하기 위해서는 항산화 영양소인 비타민 C, E, 셀레늄 등이 풍부한 음식을 섭취해야 한다고 합니다.

두릅, 쑥, 달래, 돌나무 등의 녹색 채소에 이러한 성분들이 풍부하게 함유되어 있으며,

칼슘, 칼슘흡수를 촉진하는 비타민D와K는 당근 등의 녹황색 채소와 과일, 곡류에 함유되어 있다고 합니다.

 

 

3. 관절에 좋은 음식 : 올리브 오일

 

올이브오일은 한 실험에서 6주동안 쥐에게 엑스트라 버진 올리브오일을 먹였을때 연골파괴와 관절 부종 등을 줄여서 관절염을 예방하는데 효과가 있다는것을 확인하였습니다.

 

 

 

4. 관절에 좋은 음식 : 아보카도

 

아보카도는 불포화 지방산이 풍부하며, 특히 아보카도-대두 불갑화물은 통증완화, 항염에 효과적이며 관절염을 늦춰주는데에도 효과적이라고 합니다.

 

 

5. 관절에 좋은 음식 : 베리류

 

항산화제, 비타민, 미네랄 등이 포함되어 있는 베리류는 관절 염증을 줄이고, 그 증상을 개선하는데 도움이된다고 합니다.

한 연구 결과에 따르면 베리를 음료로 50g 섭취를했을때 통증, 연골 분해 등이 감소하는 효과가 있었다고 합니다.